春釣久坐，應注意這些活動保健康

春季出釣，樂趣多多，但春回大地氣候還處於冷暖驟變時期。出釣前是朗朗睛暖天，坐釣時卻是溫降滿天霧雨。特別是冬春之交一段時間，乍暖還寒，在寒久坐垂釣必將會給老弱體虛者帶來諸多不適，如傷風感冒、過度疲勞、哮喘呼吸道疾病和一些舊病復發症。

久坐垂釣也會患上腿、腰、椎痠軟、僵硬、疼痛等疾病。所以說垂釣忌久坐，尤其是春季溫差很大，禦寒防感冒和防腰椎疼等病不可忽視。垂釣全過程中釣者經常起身活動，做一些簡易鍵身操，達到經絡暢通、加速血液循環，起到禦寒消疲勞之目的。

一、適時做做保健操

首先洗淨雙手，乾毛巾擦去雙手水跡，然後雙手掌合攏指並齊，由輕至重、由慢至快地逐漸加力摩擦；也可十指交叉搓擦，使雙掌反覆不停摩擦，一搓一擦爲一次，摩擦不少於60 次，直到雙掌發熱。

雙掌搓擦時，有意使雙手心及兩拇指的赤白肉（魚）貼緊摩擦通過這種加力摩擦方法使草內各穴和草指末梢血液循環加快，使手羊和十指靈活運動，爲按摩臉部奠定基礎。然後將搓熱雙掌貼在臉部勻力上下摩擦（手掌皮粗者宜輕宜慢，手掌皮嫩滑者宜重，宜由慢到快），直到臉、日、鼻、嘴各部位發熱。這樣血液循環加快，達到昇陽祛寒的功效。坐或站着操作都行，每隔60分做一次，又不妨礙觀看漂訊與提竿。

①轉膝

前彎腰半蹲，雙腳一拳間隙站穩；雙手心各撫膝蓋面，然後順時針慢悠悠自由轉動100 次，再逆時針慢悠悠自由轉動100 次，可預防久坐腿腳麻痹和膝關節障礙等病症的產生。通過膝關節鶴頂、外膝眼、內膝眼、血海、樑丘幾大穴位經絡血暢，昇陽祛寒。

②扭腰

八字步站牢穩挺直腰，雙手各叉腰間，目視釣點，順時針勻速慢慢地溫柔轉動腰椎100 次，然後逆時針勻速柔軟地自由轉動腰椎100次。轉幅不宜過大、過快和過重，根據年紀和個人體況，建議2秒鐘轉一次爲妥，有魚訊時即停而揚竿。有預防或緩解腹椎發酸、發：硬、發僵，及腰脊痠痛、腔膝痠軟、神疲乏力畏寒等。

③轉頸椎

穩坐釣臺（八字步站牢固也行），雙目緊合，雙手撫蓋丹田穴位，順時針慢慢地很自然轉動頸部100次，然後逆時針轉動100次，幅度適中2秒鐘轉一圈爲好，年紀大者3秒鐘轉一次，太快易頭暈。操作完後身感熱血涌頭，再慢慢睜開眼時，等待1-2分鐘移步，防止眩暈跌倒。

④聳肩旋臂

釣友取站式，雙手向然下垂於大腿兩側，腰挺直，雙目平視，兩肩聳起，然後作從前至後的旋轉運動。兩臂隨肩向然轉動，兩手在大腿外猶如畫橢圓。肩膀旋轉一週爲一次，兩肩同時旋轉各40次。肩臂各部位的經絡和肌肉，通過一聳一旋這種特殊的運動方式，產生熱能抗寒侵身。堅持經常扭動保健鍛鍊，可預防久坐膝、髒、頸椎陰寒和肩周炎（骨質鬆弛長骨剌）的發生。

用拇指和食指捏着耳頂往耳垂底滑動式下拉，適力勻速一下一下地往下拉，直至耳朵發熱。再從耳腔往耳輪頂適力勻速一下下地上拉， 發熱即停。然後對另只耳同樣進行按摩下拉和上拉，耳朵發熱爲止。

雙手掌心撫蓋緊耳孔，雙手瞬間往外拔放，一下下地進行10 次，即爲叩耳門。效果禦寒昇陽（腎開竅於耳，腎氣旺盛），全身有股熱氣涌動。也可預防耳鳴、耳閉氣、輕微耳痛症等。

二、春寒垂釣目的要明確

垂釣的目的，是在“珍惜生命，呵護自己”得到保障前提下進行的。應該是通過垂釣讓垂釣者融入到大自然春色美景之中，達到娛樂、健康、養生、長壽等體育活動鍛鍊的目的。相反，如果垂釣是久坐不立，抱着“爲魚而漁”的目的，那麼就會產生負效應：體力熱能消耗大，容易被風寒侵身患上感冒等疾病，對釣者身心有害無益。

當然也不要“爲漁而魚”，健康與垂釣兩不誤，統籌兼顧。俗話說“久坐生瘡，久站生疾”，“病從口中入，寒從腳底生”。也就是坐久了，應當適時起身伸伸腿、彎彎腰、活動筋骨有益無弊。明確了這點，萬事無憂，釣出樂趣，釣出健康。

三、幾點禦寒實用建議

在春釣的準備階段、垂釣中、歸程中、回家後， 都要注意保暖，熱水洗臉、洗手腳，洗個熱水澡暖身最佳。適當補充熱能，注意勞逸結合，保持充足的睡眠。

在垂釣全過程中注意熱食調節，堅持以素爲主肉爲輔，多吃綠葉蔬菜，熱水熱飯暖心窩。忌冷飲冷食物，否則“雪上加霜”寒更重。

垂釣中站、坐交替，不宜久站久坐。因爲人體久坐，不利於下肢血液迴流心臟，造成下肢血流不暢缺氧而發麻、發木、發冷；嚴重者發脹或發腫，使心臟負擔增加，使大腦缺血缺氧，產生頭暈腦脹。因而釣中經常做一些肢體活動，如上肢的擺動、下肢的擺動和保健操等，這樣可以抗疲勞，加快血液循環從而祛寒。

出釣身上衣裳要穿夠， 必要時帶件保暖衣，預防釣中天變氣溫降。尤其下肢和腳保暖別疏忽，肢端離心遠，容易生寒。春寒水涼勿赤足下水， 備好雨具防淋雨預防感冒。我的觀念是“安全牢記心，警鐘鳴不停”。